ale brzuch

Robilem dzis zdjecia ale wczoraj sie przejadlem, i dzisiaj ciagle rano to czuje, dlatego jutro sie zmierze, pozatym nie mam miarki krawieckiej i musze nitka. W ogole to co mam zmierzyc? Bo mi dzisiaj brzuch wyszedl 69,5 a to niemozliwe chyba(wysokosc pepka)

[...] lbs x 19 8. Unoszenie nóg 6 kg x 20, 6 kg x 12, cc x 20, cc x 14 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 90x8+1 sporo siły, dobra technika, 80x10+1 dobrze weszło ale trzeba dążyć do 12 powt, za tydz 92x8, 80x11-12 2. Hammer - 90x8 ciężko, ledwo poszło ale 8 powt więc można lekko dołożyć, 75x12 lekko, dobre tempo i czucie, za tydz [...]

[...] czarna lina 45 lbs x 14, 45 lbs x 12, 36 lbs x 15+3 8. Allahy 91 kg x 20 91 kg x 13 91 kg x 12 64 kg x 20 Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Smith - 117x7 dobra siłowa seria ale mogło pójść 8 powt, 100x11 ciężko ale dobrze weszło, za tydz 117x8, 102x10-12 2. Hantle siedząc - 36x8 dobrze, 32x11 jw, za tydz 38x6+, 34x10+ 3. Porecze - 42x8 pierwszy [...]

[...] kg x 16 91 kg x 13 73 kg x 20 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Smith - 120x7+0 rp mega dobrze weszło, dużo lepsze tempo niż tydz temu i kontrolowany negatyw, chciałem zrobić rp ale po 15 sek przerwy dałem rade tylko opuścić sztangę, 105x12 mega progres, dobre czucie klatki, za tydz spokojnie 122x7-8, 110x10 2. Hantle siedząc - 38x8 spory progres ale [...]

[...] imitująca poręcze 80 kg x 13, 80 kg x 12, 60 kg x 19 8. Unoszenie nóg 10 kg x 17, 6 kg x 18, cc x 23, 15 Dieta 4500 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 105x6 ciężko ale spory progres, 90x9 wolne tempo, mniej powt niż tydz temu ale dobre czucie, za tydz 105x6 stabilnie, 90x9+ 2. Wycisk smith - 90x6 płytkie ruchy, wydaje mi się nieco za [...]

[...] 4500 kcal B: 320g WW: 660g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 97 kg x 9 duży progres, trochę bardziej dynamiczna seria ale dobra technika, 85 kg x 12+1 bardzo dobra jakość serii, 70 kg x 13+1 jw, negatyw 3 sek, za tydz 100 kg x 7-8, 87 kg x 12, 70 kg x 13+ 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 8, 110 [...]

[...] totalny progres, mega tempo i praca klatki, za tydz 45 kg x 6-8 w tempie, 40 kg x 8-10, 35 kg x 12+ 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 10 dobrze weszło i dobre tempo ale już czuć mocno ciężar, 32 kg x 8 niby dobrze weszło ale na filmie widzę że ruchy są dosyć płytkie, 16 kg x 16 tutaj już maksymalna głębokość, aż trzeba było uginać stopy [...]

[...] x 12-15 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 8, 110 kg x 3, 140 kg x 8 bardzo ciężko, pilnować pełnego zakresu ruchu, narazie nie dokładać więcej, 140 kg x 8 jw, robić mniej powt ale w pełnym zakresie, przydało by się też żeby ktoś mnie dociskał do ławki, 120 kg x 12 pełne ruchy i znacznie lepsze czucie, za tydz 140 kg x 6-8 x 2 pełne ruchy i regres [...]

[...] 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 170 kg x 7 mega sztos, bardzo dobra jakość i dopięcie łopatek i góry, za tydz 172 kg x 6-7, 140 kg x 11 też dobrze weszło ale myślę że tak wysoki zakres powt trochę tu nie ma sensu, za tydz 172 kg x 6-7, 145 kg x 10 i nie więcej ale pracować nad taka technika jak dzisiaj 3. Uginanie jednonóż - [...]

[...] kg x 6 dobrze, można lekko dołożyć przy zakresie 6 powt, 145 kg x 10 jw, dobra jakość, za tydz 177 kg x 6, 147 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 25 kg x 10 ciężko ale dobra praca dwójki, 25 kg x 9 jw, za tydz powtórka 4. Prostowanie - 25 kg x 8, 30 kg x 3, 35 kg x 3, 40 kg x 11 dobry progres, dobra jakość serii, 40 kg x 10 jw, dobra [...]

[...] + 2 kg x 11 jak zawsze bardzo dobre czucie, za tydz 17 szt x 10-12 + 14 szt x 8-10 + 11 szt x 8-10 5. Facepull - 17 szt x 6, stos + 5 kg x 11 ciężko się utrzymać na nogach ale ogólnie dobre tempo, stos +5 kg x 9 większe skupienie na pracy tyłu barku i lepsze czucie, ciężar do walki o więcej powt, 18 szt x 18 lekki progres, bardzo dobre tempo i [...]

[...] 17 szt x 8-10, 16 szt + 2 kg x 11-12 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 3, 107 kg x 9 bardzo dobra seria, ew. można trochę pogłębić pochylenie ale czucie bardzo dobre, strasznie spielo prostownik, 100 kg x 11 ekstra weszło ale prostownik cały w ogniu, czucie dobre więc za tydz 110 kg x 8, 102 kg x 10 3. Wiosło [...]

[...] 102 kg x 10 jw, ciężka seria, dobre czucie, zero bólu prostowników, za tydz 112 kg x 7-8, 105 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 3ł x 8 tutaj czucie nawet okej ale zakres ruchu na pewno za mały, prostownik też zaczęło spinać, 45 kg + 2ł x 12 ledwo zrobione, zakres ruchu też taki sobie, za tydz powtórka i skupić się na pełnym ruchu, [...]

Zaplanuj sobie tydzień regeneracji w okresie światecznym. ćwiczysz ok 5 tygodni, ale przy ciężkich ćwiczeniach i innych zajęciach masz prawo być zmęczona Czy to oznacza poświąteczną zmianę treningu? W takim układzie zmierzę się przed regeneracją i może okaże się, że i w diecie byśmy coś zmieniły:) o to bedziemy sie widziec, bo ja tez przenoszę [...]

[...] Tak wygląda mój trening. Stretching jest możliwy we wtorki, soboty i niedzielę, czyli tylko plecy w środę cierpią, ale nadgonię to po powrocie do domu, plecy przecież bardzo ważne. Generalnie chciałem wiedzieć, czy mogę to tak łączyć w takie dni: WTOREK - nogi ŚRODA - plecy SOBOTA - [...]

Wczoraj miałem inną formę aerobów pt MMA :D Nieźle mnie oklepali ale lód czyni cuda i do jutra będę jakoś wyglądał ;) Dzisiaj w południe poszły łapy oraz brzuch a pod wieczór nogi ;) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 15-14kg,12-14kg,10-16,5kg,10-16,5kg(SS1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] w zwisie 8/7/7 russian twist 10kg 7/6/6 (na stronę) serratus crunches 5kg 8/8/8 + pompki ok. 10min + zarzut ok. 30min + rozciąganie Komentarz: przysiad miałam nie dodawać, ale jednak zwiększyłam ten max o 3kg i przysiadłam w ostatniej serii tylko 3x, wkurzyłam się i podeszłam jeszcze raz. Zostawię już te 63kg, może na następnym treningu będzie [...]

Po pierwsze to nie dramatyzujemy :-) tragedii nie ma, ale ok chcesz popracować nad estetyką. Brzuch powinien się poprawić przy zmianie diety. Jesz bardzo malutko przez co jeszcze bardziej spowalniasz swój metabolizm. Na początek spróbuj popracować nad równym (bez aptecznej przesady) rozłożeniu białka. Jesz mięso? Na poprzednich stronach jakieś [...]

Przyznaję, że mam deficyt czasu, ale trochę powoli nadrabiam. "Mam też pytanie co do treningu - jakie ćwiczenie mam dać zamiast wznosów z opadu w warunkach domowych?" daj tutaj bird dog - 4x 30s na stronę /SFD/Images/2016/10/1/c92c461dc14b460884b276fcc7db0e78.jpg ramię na wysokości głowy (głowa przedłużeniem kręgosłupa), napnij brzuch i pośladki, [...]

Wygląda na to, że nie jest tak źle . 8-) Dziś czuję się dużo lepiej. Nie boli mnie wcale. Zdarzy się, że czuję dyskomfort np. przy siadaniu na niskiej kanapie. Może nawet spróbuję po południu się poruszać ostrożnie :). Pewnie spanikowałam bo kiedyś zbagatelizowałam objawy choroby i skończyłam w szpitalu z zapaleniem żył i zastrzykami w brzuch [...]